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Posted squatlady 2

Jen Selter hat ihr grandioses Hinterteil berühmt gemacht.

Sie ist der Star auf Instagram. Erst machte Sie nur Fotos von sich und ihren ganzen Körper, aber erst als sie ihren Popo in den Focus stellte bekam sie Aufmerksamkeit. Jetzt hat sie nun mehr als 1,5 Millionen Follower. Wahnsinn.

3 ihrer Übungen stelle ich dir jetzt vor, man kann sie überall ausführen.

1. #SQUATS

Die Füße schulterbreit aufstellen, Fußspitzen zeigen im 30 Grad Winkel nach außen. Die Knie leicht gebeugt, sie zeigen mit den Füßen nach außen. Der Rücken und der Kopf bleiben gerade, der Bauch angespannt. Jetzt die Hüfte zurück kippen, während du in die Knie gehst, bis der obere Schenkel parallel zum Boden zeigt.

jennifer_selter_squat

„Squats are a girls best friend“

 2. #Standwaage

Diese Übung trainiert die Oberschenkel und schult deinen Gleichgewichtssinn. Die Arme nach vorne strecken, sie bilden eine Linie mit den Schultern, den Bauch anspannen und den Rücken gerade halten. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und strecken Sie das linke Bein gerade nach hinten aus. Idealerweise befindet es sich auf Hüfthöhe. Gleichzeitig bewegt sich dein Oberkörper nach vorn, so dass der Rücken mit dem Bein eine Linie bildet. Wer mag, streckt den rechten Arm aus. 15 Sekunden halten, dann das Bein wechseln.

Standwaage_jen_selter

 

3. #Seitliches-Beinheben

Diese Seite gibt deinen Po den gewissen Feinschliff. Knie dich auf alle 4. Arme sind durchgestreckt, Rücken und Bauch sind auf Spannung. Jetzt hebst du dein linkes bein seitlich vom Körper weg, bis dieses auf sich auf Hüfthöhe befindet, dann langsam wieder absenken. Der Kopf und die Hüfte werden leicht mitgedreht.

Jen_Selter_Beinheben

 

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