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Jen Selter Workoutplan

Jen Selter Workout am Mittwoch

50 Jumping Jacks / Hampelmänner
20 Squats / Kniebeuge
30 Lunges / Ausfallschritte
40 Calf Raises / Wadenheben
1 Minute Wall Squat / SprungKniebeuge
50 Jumping Jacks / Hampelmänner
1 Minute Wall Squat / SprungKniebeuge
40 Sumo Squats / Sumo Kniebeuge
30 Leg Raises / Beinheben
20 Squats / Kniebeuge
50 Bridges / Brücken
Run for 15 minutes. 15 Minuten Laufen

Hier könnt ihr einige Übungen nachschlagen.

Ich probiere heute mal aus. Bin gespannt!

Motivation for Squats

vorher nachher
vorher nachher

 

 

SQUAT DAY

Heute gehts mal wieder richtig ran!

Mit voller Konzentration und Power starte ich heute in folgendes Workout. Danach tun mir zwar 2 Tage die Beine weh, aber das Ergebnis Tage später, dass treibt mich an.

10 Minuten Crosstrainer zum Aufwärmen
Side-Bank-Crunches
Squats mit steigendem Gewicht in der Smith Machine
Sumo Squats mit Kurzhantel
Crunches
je Bein Lunges mit Langhantel
Waden heben mit Gewicht
Beinpresse
Beineheben
 20 Minuten Walken
Streching
Freue dich über jeden kleinen Fortschritt und sei stolz auf dich!