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Jen Selter Workoutplan

Jen Selter Workout am Mittwoch

50 Jumping Jacks / Hampelmänner
20 Squats / Kniebeuge
30 Lunges / Ausfallschritte
40 Calf Raises / Wadenheben
1 Minute Wall Squat / SprungKniebeuge
50 Jumping Jacks / Hampelmänner
1 Minute Wall Squat / SprungKniebeuge
40 Sumo Squats / Sumo Kniebeuge
30 Leg Raises / Beinheben
20 Squats / Kniebeuge
50 Bridges / Brücken
Run for 15 minutes. 15 Minuten Laufen

Hier könnt ihr einige Übungen nachschlagen.

Ich probiere heute mal aus. Bin gespannt!

Motivation for Squats

vorher nachher
vorher nachher

 

 

squat_lady_difference

Beginner sind Gewinner

Du wunderst dich, warum manche Frauen ein so wohlgeformtes Hinterteil haben? Wie schaffen die das nur, diese straffen Beine noch dazu. Die Antwort sind SQUATS.

Hier ein eindrucksvolles Beispiel, warum du nicht drauf verzichten solltest.

http://thedomesticprincessdotnet.files.wordpress.com/2013/06/squat-until-youre-hot2.jpg

Jetzt verstehst du meine Motivation. Leute, die sagen, sie werden es nie schaffen so einen Hintern zu bekommen, die haben schon aufgegeben, bevor sie angefangen haben.

Also worauf wartest du noch? Steh auf und los geht’s. Integriere diese Übung in deinen Tagesablauf oder in deinen Trainingsplan. Ergänze ihn noch mit ein paar Deadlifts (Kreuzheben) und Lunges (Ausfallschritten) und der Erfolg stellt sich schnell ein.

Stelle die Füße schulterbreit auf, Fußspitzen zeigen im 30 Gras Winkel nach außen, halte den Bauch angespannt, der Rücken und der Kopf bleiben gerade, dann die Knie beugen und den Po nach hinten drücken. Dabei die Ferse nach unten pressen. Am Anfang fällt es den meisten und auch mir erging es so, schwer die Balance zu halten. Du wirst das Gefühl haben nach hinten zu fallen oder umzukippen, aber keine sorge es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Du schaffst es.

Wenn du niemanden hast der die Ausführung kontrollieren kann, dann kontrolliere dich selber vor einem großen Spiegel.

So das ist die Standardvariante, wenn du diese beherrscht, kommen wir zu den #sumosquats #back squats #front squats # jumpsquats und so weiter.

Die soeben erlernte Variante spricht folgende Muskelgruppen an Quadrizeps, Schenkelbeuger, zweiköpfiger Wadenmuskel, Schollenmuskel, Gesäßmuskel. Und je nach Variante sprichst du die verschiedenen Muskel unterschiedlich stark an.