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I am back

Guten morgen ihr Lieben,

nach einer langen Erschöpfungsphase und anschließender Erkältung melde ich mich gut erholt zurück.

In den letzen drei Wochen habe ich es nur 2 mal geschafft zu trainieren. Dieser Rückschlag hat mich nochmal auf den Boden der Tatsachen gebracht und ich werde mein Trainingspensum etwas reduzieren.

Ab morgen geht es wieder los und zwar mit folgendem Trainingsplan.

3-Split Ladyfit aus der Loox App

Montag: Brust und Trizeps

Mittwoch: Beine, Bizeps, Bauch

Freitag: Rücken und Schulter

Die Loox App kann ich jedem Anfänger der kein Plan hat empfehlen.

Erstmal für 2 Monate und dann kann ich hoffentlich wieder mehr Gas geben 😀

Jen Selter Workoutplan

Jen Selter Workout am Mittwoch

50 Jumping Jacks / Hampelmänner
20 Squats / Kniebeuge
30 Lunges / Ausfallschritte
40 Calf Raises / Wadenheben
1 Minute Wall Squat / SprungKniebeuge
50 Jumping Jacks / Hampelmänner
1 Minute Wall Squat / SprungKniebeuge
40 Sumo Squats / Sumo Kniebeuge
30 Leg Raises / Beinheben
20 Squats / Kniebeuge
50 Bridges / Brücken
Run for 15 minutes. 15 Minuten Laufen

Hier könnt ihr einige Übungen nachschlagen.

Ich probiere heute mal aus. Bin gespannt!

Motivation for Squats

vorher nachher
vorher nachher